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更新時(shí)間：2025-08-03 信息編號(hào)：c1j3jnqq7b21f
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安利牙膏
面向地區(qū)
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管住嘴邁開(kāi)腿突破平臺(tái)期

平臺(tái)期的到來(lái)是每個(gè)減肥人士心中的噩夢(mèng)。多少人的減肥計(jì)劃就是破滅于平臺(tái)期。

在平臺(tái)期從飲食結(jié)構(gòu)上我們并不需要做太多調(diào)整，在飲食熱量上也需要開(kāi)始嚴(yán)格把控。平臺(tái)期每日的飲食攝入熱量以不低于基礎(chǔ)代謝熱量為前提，女生的每日攝入熱量控制在1200千卡左右，男性1500千卡左右。

每天適量增加一些運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到增加熱量消耗，提升減脂速度的目的。

運(yùn)動(dòng)的方式好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔助。減脂減重同時(shí)，維持體內(nèi)的肌肉含量，和基礎(chǔ)代謝率，達(dá)到持續(xù)減脂，降低反彈的概率。</a>

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