在日常生活中，

有兩類食物會傷害骨骼，

如果不想讓骨頭變脆，

我們一定要盡量少吃。

咸菜

咸菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超標之后，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

經(jīng)常吃咸菜，會導致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅。

很多家庭都喜歡吃饅頭就咸菜。為了骨骼的健康，要盡量少吃咸菜。

肥肉

肥肉中含有大量的蛋白質和脂肪，若是攝入過多，可能會造成熱量超標，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。

此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量的膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統(tǒng)就遭到破壞，也會影響人體對鈣質的吸收，同樣不利于骨骼的健康。

如果骨密度持續(xù)下降，久而久之就會導致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現(xiàn)骨折。

中國營養(yǎng)學會

對中國居民每日膳食中

建議的鈣攝入量是：

成年人800毫克/天；

青春期的青少年1000-1200毫克/天；

孕期、哺乳期女性以及50歲以上中老年為1000毫克/天。

但是，很多國人的鈣攝入量

并沒有達到推薦量的要求。

我國的膳食結構主要是

以植物性為主（如大米、面食），

沒有喝牛奶的習慣，

由此會導致國人更需要補鈣。

不同人群，補鈣不同

01、嬰幼兒

優(yōu)選添加維生素D、淡口味、喂服方便的鈣制劑

新生兒期是人的一生中生長發(fā)育快的階段，新生兒對鈣的需求相對更高，需攝入足夠的鈣來滿足骨骼快速生長的需要。單純母乳或者普通嬰兒配方奶喂養(yǎng)時易出現(xiàn)鈣缺乏，需要額外補充鈣。

表示，嬰幼兒選鈣要考慮鈣劑成分、淡口味和喂服方便。優(yōu)選添加維生素D的鈣制劑，有利于鈣骨骼健康增長，同時不含添加劑。

嬰兒還沒有長牙，不能咀嚼硬的食物，好是粉末狀或者顆粒狀、溶解度好的沖劑，方便家長沖成水溶液喂孩子。

嬰兒補鈣應該選擇適合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02、兒童

好選擇無糖的鈣劑，預防齲齒

兒童選鈣時要著重考慮劑型、口感和成分。選擇鈣劑的時候，和嬰幼兒是一樣的，好考慮能添加到一般輔食中的優(yōu)。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得適合孩子的口感，讓孩子愿意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。

不建議鈣劑中含有過高的糖，好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。

此外，需注意，兒童不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑！一般來說，成人鈣劑中的鈣含量普遍偏高，劑型較為單一，通常為片劑，也較少考慮口感，因此不能盲目地將成人鈣應用于兒童，特別是較小年齡段的兒童。

03、中老年人

選擇添加維生素D、K的鈣，防骨質疏松

骨質疏松是一種與年齡增長相關的骨骼疾病，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質疏松已越來越成為我國面臨的重要公共衛(wèi)生問題。

表示，除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。

適量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發(fā)生率。

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